(군포PT) 뱃살, 옆구리살 빼는 방법 / 건강 / PT 군포 오버탑 피트니스 & 필라테스
안녕 인사! 겨울이 다가오고 날씨가 추워지면서 방콕에 사는 사람들이 점점 많아지고 있는데요, 이러한 생활방식 때문에 종종 테이크아웃을 주문하고 운동을 적게 하여 뱃살, 옆구리살 등의 살이 빠지는 분들이 계실텐데요. 뱃살과 옆살이 고민이시라면 오늘 포스팅의 주제는 간단하게 뱃살과 옆살 빼는 방법을 알려드리겠습니다!
마지막으로 식단 조절은 일상생활에서 가장 쉽게 살을 빼는 방법입니다1. 탄수화물과 고칼로리 섭취를 줄입니다2. 야채와 순수 단백질 섭취를 늘리세요3. 4. 국 음식 섭취를 줄이고 맵고 짠 음식을 줄인다(나트륨 섭취 줄이기)5. 6. 하루 세 끼의 식사 시간을 규칙적으로 유지하십시오. 과식하지 말고 적당히 먹자 누구나 알고 있지만 실천하기 쉽지 않은 방법들이 있다.
식단조절하면서 몸운동도 동시에! 먼저 뱃살 빼는 데 도움이 되는 복근 운동을 알려드리겠습니다. 상체를 만진 후 누운 자세에서 11자 모양의 다리를 들어올린 후 다리를 만진다는 생각으로 상체를 들었다 내렸다를 반복한다.
두번째. 팔을 11자 모양으로 벌리고 매트 위에 나란히 누워 다리를 위아래로 움직입니다. 이것은 상체 터치 다운과 같은 복부 운동에 좋은 운동입니다. 권장되는 이유는 더 쉬운 작업이기 때문입니다. 12회씩 3세트 정도 해보시고 점차 횟수를 늘려가시기 바랍니다. 사이드 롤매트에 누운 후 무릎을 올리고 반대쪽 허벅지에 한쪽 발목을 대고 뒷머리를 손으로 가볍게 받친 후 팔꿈치가 무릎에 닿는다고 생각하며 번갈아가며 들어올린다. 이 동작은 상체를 단련하는 동작으로 들어올릴 때 내쉬고 내려놓을 때 들이마시는 것이 정말 중요합니다. 소소한 동작은 몸의 외복사근을 자극해 옆구리를 태우는 데 효과적인 운동이다. 덤벨 사이드 밴드 선 자세에서 한 손으로 덤벨을 잡고 상체를 옆으로 움직여 수축과 이완을 하는 운동입니다. 최대 수축 지점에서 숨을 쉬면 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이동작도 옆구리 살 빼기에 좋은 운동이다. boxedwater, Source Unsplash 뱃살과 옆구리 살 빼는 방법에 대한 간단한 가이드를 드립니다. 이런 분들에게는 PT과정을 통해 전문가에게 좀 더 자세한 설명을 듣고, 올바른 자세를 익히고, 개인별 운동방법과 운동강도에 대한 트레이닝을 받는 것을 추천드립니다.그럼 오늘의 글은 여기까지 했으니 궁금하신 사항은 오버탑휘트니스 군포점으로 문의주세요 🙂 오버탑휘트니스&필라테스 군포점 경기도 군포시 고산로 256 #GunpoHealth #당동헬스 #당정헬스 #군포헬스 #今东体育#당정체육관#군포구기필라테스#당동구필라테스#당정구필라테스