안녕하세요! 피트니스209 입니다. 오늘은 수면에 대해 이야기해보겠습니다. 휴식은 근육 성장의 3대 원칙 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?!
휴식은 근육 성장에 있어서 정말 중요한 요소입니다. 아무리 강렬하고 열심히 운동하더라도, 그렇다면! 적절한 휴식이 뒷받침되지 않으면 근육 성장이 효과적으로 이루어지지 않습니다! 그래서 오늘 포스팅의 주제는 휴식입니다! 그리고 우리는 잠에 정착했습니다. 우리 몸이 자는 동안 많은 일을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 수면은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 수면은 우리 몸과 마음이 최적으로 회복되고 기능하는 데 필요한 시간입니다. 잠이 부족하면 피곤해지고 집중력이 떨어지며 다양한 건강상의 문제를 겪게 됩니다. 지금! 그럼 본격적으로 수면에 대해 말씀드리겠습니다. 우선, 수면은 여러 단계로 구성됩니다.
크게 REM수면과 NONREM수면으로 나누어진다. 먼저, REM수면은 REM(Rapid Eye Movement)수면으로, 수면주기 중 하나로 주로 꿈을 꾸는 단계로 알려져 있다. REM 수면은 깊은 수면 사이에 주기적으로 발생하며 수면 주기의 중요한 부분입니다. 하루에 여러 번 반복되는 수면 주기에서 REM 수면은 일반적으로 90분 간격으로 발생하며 전체 수면의 약 20~25%를 차지합니다. REM 수면 중에는 뇌파가 활성화되어 안구가 빠르게 움직이는 특징적인 현상이 나타난다. 나타납니다. 꿈주기이기 때문에 시각적으로 풍부하고 생생한 꿈을 경험하기 쉽습니다. 꿈을 꾸는 동안에는 대부분의 근육이 마비되어 움직이지 않습니다. REM 수면은 기억력과 학습에 중요한 영향을 미칠 수 있으며 감정 조절 및 신체 회복에도 관여합니다. 일반적으로 수면 주기가 진행됨에 따라 REM 수면 시간은 첫 번째 수면 주기에서는 짧아지고 이후 주기에서는 길어집니다. 수면은 다양한 생리적, 신경학적 과정이 조화롭게 진행되는 복잡한 현상으로, 그 중 REM 수면은 수면의 중요한 부분을 차지합니다. 한 부분으로 간주됩니다. 여러 논문을 보면 REM 수면을 우리가 꿈꾸는 단계로 해석해도 무방합니다!
비급속 안구 운동(NONREM) 수면은 급속 안구 운동(REM) 수면과 대조되는 수면 주기 중 하나입니다. NONREM 수면은 일반적으로 REM 수면보다 먼저 발생하며 수면 주기 전반에 걸쳐 발생합니다. NONREM 수면은 보다 정적이고 균일한 뇌파 패턴을 가지고 있습니다. 논렘 수면은 크게 3단계로 구분됩니다. 1단계 수면(N1): 이 단계에서는 주의력이 감소하고 졸음 상태에 들어갑니다. 그것은 깨지기 쉬운 상태, 깨어 있는 것과 잠자는 것의 경계이다. 2단계 수면(N2): 각성도가 더욱 감소하고 더 깊은 수면 상태에 들어갑니다. 뇌파는 느리고 큰 파동으로 바뀌며 깊은 휴식 상태에 들어갑니다. 3단계 수면(N3): 이 단계는 깊은 수면 단계로 알려져 있습니다. 이 단계에서는 대부분의 근육이 마비되며 체온 저하, 심박수 저하 등 생리적 변화가 일어납니다. 이 단계는 주로 회복에 관한 것입니다. NONREM 수면은 주로 첫 번째 수면 주기에서 더 길고 각 후속 주기에서 진행됩니다. 수면 주기가 진행됨에 따라 REM 수면과 NONREM 수면의 비율이 바뀔 수 있습니다. 신체와 뇌가 다양한 기능을 수행할 수 있도록 하는 REM 및 NONREM 주기를 포함한 수면이 반복됩니다. 간다! 그 다음에! 몇 시간의 수면이 가장 이상적인가요? 여러 신문에서는 최소 7~8시간의 수면을 권장합니다. 개인마다 상황과 상태가 다르기 때문에 정확히 몇 시간 자야 한다고 정의할 수는 없지만, 당신에게 가장 좋은 수면 시간은 무엇입니까? 가장 좋은 시간을 찾는 것이 중요합니다. 성장호르몬은 눈을 감고 자는 동안에만 분비되는 것이 아니라 말씀드린 것처럼 논렘수면 중에 분비되기 때문에 단순히 잠을 많이 자는 것은 좋지 않습니다! 오늘은 수면에 대해 알아봤습니다! 운동을 좋아하시는 분들! 운동만큼 중요한 수면! 잘 챙겨주세요~~ 광고 이후에 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 Fitness209 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Fitness209 50m NAVER Corp.More /OpenStreetMapMap (주)데이터엑스 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 동시군면 산고리읍 구시가지 컨트리피트니스 209 토마토프라자 4층 경기도 화성시 영통로 14-10 피트니스 209 문의 : 031~202 -8682 경기도 화성시 영통로 14-10 토마토프라자 4층 피트니스 209