헬스장 곳곳에 복근운동기구가 있으니 복근운동은 꼭 해야하는데… 그런데 복잡한 운동보다는 간단하게 할 수 있었으면… 그런 분들을 위해 복근운동을 하는 방법을 알려드리겠습니다. 어디에나 있습니다. 열심히 운동하시는 분들 중에도 복부운동을 소홀히 하거나 전혀 하지 않는 분들이 많습니다. 우리 몸에 중요한 코어 근육이기 때문에 복근 근력이 약하면 몸의 균형이 무너질 수 있으며, 특히 프리 웨이트로 운동할 때 그 무게를 감당하기 어려울 수 있습니다. ‘복근이 보이지 않는 이유는 살이 찌기 때문이 아니라 복근 때문이라는 말도 있다. 약해요.’우리 모두 맑은 복근이 되는 그날까지, 어김없이 복근운동을 해보시는 건 어떨까요? 오늘은 헬스장에서 어디서나 할 수 있는 복부운동기구를 활용한 운동 2가지에 대해 알려드릴게요! 1. 행잉 레그 레이즈 체육관의 복부 운동 기구 어디에서나 본 적이 있을 것입니다. 행잉 레그 레이즈 동작입니다. 1) 발판을 밟고 올라가서 팔꿈치가 패드에 90도 정도 밀착되도록 위치시킵니다. 2) 행잉 레그 레이즈 동작입니다. 귀와 어깨가 멀어지는 것처럼 받쳐줍니다. 3) 허리가 등패드에 밀착되어 올라가지 않도록 하고, 다리는 직각에 가까워지도록 올려주세요. 4) L자 모양을 만들고 상승 구간에서 짧게 숨을 내쉬면 복부에 힘을 더 줍니다. 5) 다리를 올렸다 내렸다를 반복하며, 복부운동기구 사용시 리바운드를 사용하지 않도록 주의한다. 디나가 있는데 올바른 자세로 하지 않으면 허리나 다른 부위에 부상을 입을 수 있으니 꼭 주의해서 운동하시기 바랍니다. 2. 크로스 윗몸일으키기 체육관에서 흔히 볼 수 있는 복부운동기구를 이용한 두 번째 운동은 크로스 윗몸일으키기이다. 1) 윗몸일으키기 패드에 다리를 고정한 후 상체를 뒤로 눕힙니다. 2) 배꼽을 바닥에 누르는 느낌으로 허리를 패드 위에 올려 놓습니다. 단단히 고정하십시오. 3) 허리가 올라가지 않는 선까지만 내려갑니다. 4) 올라오면 복부를 굴리며 오른팔을 왼쪽으로 뻗어 복부가 대각선으로 수축하는 느낌을 받습니다. 5) 4번과 동일하게 좌우를 교대로 1회 반복합니다. 마찬가지로 이 복부 운동기구인 크로스 윗몸일으키기는 이상한 부위를 자극하는 자세로 하면 부상을 입을 수 있다. 올바른 자세와 자극으로 운동을 하면 복근이 훨씬 강해집니다. 만드는데 도움이 되실거에요 오늘은 헬스장에 있는 복근운동기구, 곳곳에 있는 머신을 활용한 운동방법 2가지에 대해 알려드렸습니다. 매우 쉬운 운동 방법임에도 불구하고 대부분의 사람들이 바른 자세를 유지하지 못하여 운동 후 허리 통증을 호소하게 됩니다. 불평하는 사람들이 많습니다. 객관적으로 자세를 확인하고 자극을 느끼도록 노력한다면 운동 후의 모습을 훨씬 더 잘 느낄 수 있을 것입니다. ‘나도 정말 몸을 바꾸고 싶다’라고 생각하시는 분들이 계시다면, 저희의 실력과 최대 규모의 다각적인 탄환으로 유명한 저희에게 물어보시면 단시간에 빠르게 몸을 만들어 드리겠습니다. . 감사합니다! 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! Wellness & Fit 동탄호수공원점 : 네이버 방문자리뷰 419 · 블로그리뷰 191naver.me