안녕하세요 바디채널 침산점 입니다. 근로자의 날인 어제 운동하셨나요? 아니면 쉬는 날이라는 이유만으로 오늘 먹을 음식을 폭식하셨나요? 어제 식사를 해서 부어오른 경우에는 림프순환을 좋게 하는 운동을 해서 붓기를 빼야 합니다. 이럴땐 바디채널침산점이 답입니다. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
바디채널 침산점 대구광역시 북구 침산남로 154 10층 예약
침산사거리 파리바게뜨빌딩 10,11층 본관 침산동 동성로 왕찹쌀트위스트 건물옆 상담문의 053.355.4850
바디채널 침산점 궁금하시죠? https://blog.naver.com/bodycs
바디채널 침산점 : 네이버 블로그 바디채널 침산점입니다. 주소 : 대구광역시 북구 침산남로 154 10, 11층 (메인빌딩, 파리바게트빌딩, 침산사거리) blog.naver.com 24시간 365일 연중무휴 클럽- 타입 인테리어 1일 무제한 이용 5성급 호텔 머신 도입 GX 스트레칭 영상 제공 무료 그룹 PT, 필라테스, Zumba GX 수업. 오늘은 부은 몸을 확실히 풀어드리기 위해 겨드랑이 림프와 가까운 이두박근 운동을 준비했습니다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 팔운동 루틴인 프리처컬에 대해 포스팅해보겠습니다. 이두박근 근육을 키우려는 보디빌더들 사이에서 가장 인기 있는 프리처 컬은 고도로 표적화된 자극 운동으로, 일반적으로 EZ 바 컬이나 덤벨을 사용하여 수행되는 폐쇄 루프 및 사슬 분리 운동입니다. 그러나 프리처 컬은 모든 운동 루틴이나 개인에게 항상 적합한 운동은 아닙니다. 일반 바이셉 컬이나 컨센트레이션 컬과 같이 추가적인 작업이나 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 대체 운동과 컬 변형이 프리처 컬에 대처할 수 있습니다. 프리처 컬은 부적절한 자세로 수행하거나 너무 강렬한 수준의 저항으로 수행할 경우 부상의 위험이 있으므로 최소한 중간 수준의 가중 저항 훈련 경험이 있는 개인이 수행해야 합니다. 이 운동은 초보자에게는 권장되지 않습니다. 프리처 컬 수행 시 팔뚝과 어깨 전체에 가해지는 장력과 토크의 각도로 인해 운동자가 너무 무거운 중량을 사용하거나 부적절한 자세를 취하는 경우 힘줄 손상 및 관절 충돌이 발생할 가능성이 다소 높습니다. 본격적으로 프리처컬을 살펴보자. 이두박근 단두, 장두, 단두에 집중할 수 있는 바벨을 이용한 프리처컬 운동 방법을 알려드리겠습니다. 프리처 벤치는 팔뚝이 상체 앞에 위치하도록 설계되었습니다. 이 자세로 컬링을 하면 이두근 장두의 수축력이 감소되어 이두근 단두에 강한 자극이 가해지게 됩니다. 팔꿈치를 패드 위에 놓고 컬링 동작을 수행합니다. 이렇게 하면 불필요한 반동을 방지할 수 있습니다. 프리처 컬은 또한 바벨을 들어 올릴 때 전면 삼각근의 개입을 최소화합니다. 간단히 말해서, 이는 팔뚝의 짧은 머리에 최대한 집중한다는 것을 의미합니다. 프리처 컬은 머신과 프리 웨이트의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 머신과 프리웨이트 모두 잡기 쉬운 EZ바를 주로 사용합니다. 머신에는 한 가지 종류의 장비만 사용할 수 있지만 프리처컬은 프리웨이트를 선택적으로 적용할 수 있습니다. 벤치가 있다면 스트레이트바, EZ바, 덤벨 등을 이용하여 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 설교 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:06 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 프리처컬 운동방법 1_ 프리처벤치에 앉아 윗팔을 높이 들고 팔을 쭉 뻗은 후 어깨너비로 언더핸드그립으로 바를 잡는다. 2_ 바를 어깨 방향으로 말아 올린다. 3_ 바벨을 교체하세요. 시작 위치로 내립니다. 아주 쉽죠? 팁: 넓은 그립으로 잡으면 손 사이의 간격이 안쪽 이두근(짧은 머리)에 집중되고, 좁은 그립은 바깥쪽 이두근(긴 머리)을 강화합니다. 그립은 직선입니다. 바를 사용할 때 언더핸드 그립은 회외(손바닥이 위쪽을 향한 그립) 상태로 고정됩니다. EZ 바를 사용하면 그립을 조절할 수 있습니다. 팔 윗부분을 위쪽으로 비스듬하게 받쳐주면 동작 시작 시 저항력이 극대화됩니다. 팔꿈치 근처 상완이두근 하부를 타겟으로 합니다. 벤치 위에 팔뚝을 올려놓으면 어깨의 움직임이 방지되고 상완이두근을 자극하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 몇도 정도 멈추면 바를 낮추고 상완이두근을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 놓지 마십시오. 겨드랑이가 패드 상단 가장자리에 꼭 맞도록 좌석 높이를 조정하십시오. 동작 내내 상체를 곧게 유지하세요. 바벨을 너무 높이 올리려고 하면 이두근에 무리가 갈 수 있습니다. 뒤쪽 삼두근이 벤치 패드에서 떨어지면 삼각근이 관여하여 이두박근의 자극이 감소하므로 삼두근이 패드에서 떨어지지 않도록 바벨을 최대한 높이 올려주세요. 아래쪽부터 롤업할 때 상체에 탄력을 더하는 것은 피해주세요. 제발. 오늘은 프리처컬을 통해 이두근 근력운동에 집중하는 시간을 가져보시길 바랍니다. 오늘도 안전하게 운동하시고 살찌시기 바랍니다.