당뇨병은 우리나라 30세 이상 성인 7명 중 1명이 걸리는 흔한 질병 중 하나이다. 당뇨병은 특히 매일 꾸준한 식단과 운동으로 철저한 관리가 필요하기 때문에 많은 사람들에게 두려움의 대상이 되는 경우가 많습니다. 유전적 요인에 따른 잘못된 식습관과 운동부족, 식습관의 서구화 등이 원인으로 꼽힌다.
이 질병을 개선하는데 있어서 식습관이 특히 중요한 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오늘 CCL치과에서는 미국당뇨병협회의 자료를 참고하여 당뇨병에 좋은 음식 6가지를 소개해드리고자 합니다. 아래 소개할 식품에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨병 환자에게 전반적으로 긍정적인 영향을 미치는 영양소입니다. 이것이 첫 번째 콩과 식물입니다.
모든 콩류에는 섬유질과 비타민, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 나트륨이 첨가된 통조림 콩은 피하고, 가능하면 직접 삶거나 찌지 않는 조리법으로 조리하는 것이 좋습니다. 두 번째는 녹색 채소입니다.
시금치, 케일, 브로콜리 등 가장 널리 알려진 녹색채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 칼로리와 탄수화물 함량이 낮아 다양한 요리에 활용해 보세요. 다음은 베리 과일입니다.
모든 베리에는 다량의 항산화 비타민과 섬유질이 함유되어 있어 달콤한 음식을 원할 때 좋은 선택이 됩니다. 다음 음식에는 견과류가 포함됩니다.
하루에 약 28g의 견과류를 섭취하면 건강한 지방을 적절하게 섭취할 수 있으며, 마그네슘과 섬유질도 풍부합니다. 만족도도 높아 배고픔을 달래주는 건강간식으로 최고의 선택이다. 우유와 요구르트도 당뇨병에 좋은 음식이라는 사실을 알고 계셨나요? 이러한 식품에는 칼슘이 많이 함유되어 있는 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 칼슘 외에도 비타민D가 다량 함유되어 있다. 우유와 요구르트에는 당뇨병 환자의 식단에 필요한 건강한 탄수화물도 함유되어 있다. 지방과 설탕 함량이 낮은 요구르트와 우유를 섭취할 수 있습니다. 마지막으로 오메가-3 지방이 풍부한 생선이다. 오메가-3 지방이 풍부한 생선은 당뇨병에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 흔히 푸른등어라고 불립니다. 이 지방은 심장병과 염증의 위험을 낮추어 주 2회 이상 섭취를 의료진이 권장하고 있다. 좋은 음식이다. 다만, 기름에 조리하거나 튀기는 것은 피하는 것이 좋습니다. 오늘은 당뇨병에 좋은 음식 6가지에 대해 알아봤습니다. 아무리 좋은 음식이라도 잘못된 조리법으로 조리하여 섭취하게 되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 조리 방법에 늘 주의를 기울여야 합니다. 마지막으로 당뇨병 환자들에게 한 말씀 드리고 싶습니다. 당뇨병은 완치될 때까지 지속적인 치주관리가 필요하므로, 너무 두려워하지 마시고 저희 병원에서 철저한 치료를 받으시면 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. CCL치과의원 – 네이버 톡톡 궁금하신 점은 언제든지 Ask.talk.naver.com으로 문의주세요